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孕期做运动的确有助于顺产,但禁忌也不少,你都了解么?

  在孕期,很多妈妈还有大部分家属

  都认为能坐就不站,

  能躺绝不坐,

  长卧不动,胡吃海喝,进入十月皇后状态!

  但这样的观念真的科学吗!

  


  虽说,“一人吃两人补”,准妈妈怀孕期间的营养摄入对宝宝的健康发育至关重要,但是多数孕妈妈由于缺乏对孕期合理营养、合理运动常识的了解,出现由于营养摄入过多,运动量不足导致体重增长过快、妊娠期高血压,胎儿早产甚至难产风险。

  


  孕妇到底能不能运动?

  对于绝大多数孕妈来讲,都是可以正常运动的。

  至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……

  


  已经有明确的证据显示,只要孕妈是健康的,这些就不用担心!

  但是呢,根据美国妇产科学会(ACOG)2009 年的一份委员会意见,列出了孕期运动的一定禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:

  ▋有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

  ▋身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)< 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

  ▋妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

  不过呢,限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活动还是可以的哦。

  


  孕妇的比较好运动期是什么时候?

  孕妇运动适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。

  这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

  


  下面先容几种孕期运动方式,对于健康的准妈妈来说通常是安全的,但有些运动不适合怀孕后几个月的孕妇。请在医生允许,或在专门教练引导下进行锻炼。

  ▋散步:对准妈妈来说,散步是好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  ▋游泳:医疗保健人员和健身老师一致认为,游泳是孕期好、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  ▋低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

  


  ▋瑜伽:针对于孕妇的瑜伽课程可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。

  ▋伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使身体得到全面的锻炼。

  后,希翼更多的人可以打破“中国传统观念”的孕期静养、食补方法,以更科学的视角看待孕期运动理念,在专门安全的前提下进行孕期运动,学会感受自己的身体,记录自己的心跳,通过孕期运动缓解不安的情绪,准备迎接健康聪明的宝宝。


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