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月子里照这样进补

  月子周饮食以“排污”为主

  产后的周,是新妈妈体内排出恶露的黄金一周,身体多余的水分和污垢都可以在此时排出体外,想要更好地排出污血和补充好气血,这一周的饮食很关键,产后周的饮食应容易消化、营养丰富的流食,例如鸡蛋汤、面条、粥等等,这些既可以给新妈妈补充营养,又不会增加太多的脂肪。注意!月子周不要给新妈妈吃太多的鸡汤、猪蹄汤等,因为这一周新妈妈的乳腺还没有打通,吃得太油腻,容易造成乳腺堵塞、乳汁回流等问题。月子周推荐的食谱有红糖小米粥、猪肝粥、猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋等等。

  


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  月子第二周饮食以“补血”为主

  经过了周的清淡易消化的饮食,新妈妈的胃口应该会好转很多,这时候月子的第二周可以多吃一些补充气血的食物了,用来调理气血,同时也开始催乳,促进乳汁分泌。花生和猪蹄都是非常好的催乳食材,花生不仅能够保持乳腺的畅通,有补血补气功效,它的脂肪含量也较少,不会引起新妈妈发胖,猪蹄富含胶原蛋白,新妈妈在保证奶水充足的基础上,可以让皮肤也光滑细嫩一些。月子第二周推荐的食谱有花生猪蹄汤、枸杞鲫鱼汤、豆腐鲫鱼汤、红枣桂圆粥等等。

  


  月子第三周饮食以“滋补”为主

  月子期间,第三周的饮食应以滋补身体为主,新妈妈除了要补充自身营养、兼顾宝宝健康的同时,还需要给宝宝提供优质的母乳,产后的第三周,新妈妈们可以吃一些滋补身体的食物,以高蛋白食物为主,牛奶、鸡蛋、大豆制品中均含有丰富的蛋白质和钙质,比较适合新妈妈月子第三周食用。月子第三周推荐食谱有牛奶炖鸡蛋、核桃玉米羹、山药赤豆粥、香菇鸡蛋面等等。


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