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养成这几项好习惯,远离盆底疾病!

  说到盆底疾病,可能很多人不是很理解,也不是很清楚,这里大家简单分享一下!

  女性盆底功能障碍性疾病又称盆底缺陷或盆底支撑组织松弛,是各种原因导致的盆底支撑薄弱,进而盆腔组织移位引发的位置和功能异常。

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  盆底肌异常主要症状

  1、排尿异常:尿失禁、尿频、尿急、尿不尽感等;

  2、 器官脱垂:子宫脱垂 阴道前后壁脱垂;

  3、 性功能障碍:性欲减退、性交痛、阴道松弛、痉挛等影响夫妻生活;

  4、排便异常:便秘、粪失禁;

  5、盆腔疼痛 ;

  盆底疾病不是突然发生的,这和长期的不良习惯也有关系,同样,预防盆底疾病的发生,也是从养成良好习惯开始的。

  下面给大家分享六个生活中习惯,可以预防盆底疾病的发生!对每一位女生都有帮助哦~

  六大好习惯

  一、排便要规律

  便秘是盆底疾病的危险因素之一。早上起床后或进食后,有便意则立即去排便,尽量养成定时、规律排便的习惯;

  二、均衡饮食

  饮食要丰富多样化,不挑食,不偏食,定时定量,不暴饮暴食,不过度节食,避免高糖、高脂饮食。

  多吃富含膳食纤维的食物,有助于排便,减少便秘的发生;不吸烟、不酗酒。

  三、积极锻炼身体

  运动可以加速盆底血液循环。但应避免长时间大强度增加腹压的运动,以减轻对盆底的损伤。

  游泳、慢跑、瑜伽都是有利于盆底保健的运动。

  积极锻炼身体,增强身体素质,提高机体免疫功能。是人生必不可少的一课。

  四、体重要保持

  肥胖会造成腹压增加,加重盆底负担;应积极减重,将体重控制在正常范围内。

  肥胖是通过BMI(体重指数)来判定。

  BMI=[体重(kg)/身高(m)2]

  正常BMI值范围应该是在:18.5~24 之间;

  五、规律的作息

  养成规律的作息习惯,保证充足的睡眠,避免熬夜。作息不规律、熬夜会打乱人体的生物钟,导致女性免疫力低下及内分泌失衡,从而使女性更容易发生阴道炎症、生殖道HPV感染、子宫肌瘤等疾病。

  六、坚持盆底肌训练

  长期的训练会使肌肉产生记忆,也就养成了良好的盆底保健习惯。Kegel运动是锻炼盆底肌的最佳运动方式,简便易行。任何锻炼都需要长期坚持,坚持就是胜利!

  这里小编还要提醒大家,任何事情,都是预防第一!大家要定期给身体做评估,做检查。即便是得了盆底功能障碍性疾病也应积极治疗,不能讳病忌医!

  现在医学发达了,早发现,早治疗。才能早康复!


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