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“小寒大寒,冷成冰团!今日份养生指南请收好!

  在二十四个节气中

  小寒是倒数第二个节气

  这时要重视养生保健

  怎么养生呢~

  节气小寒

  01 小寒养肾为先

  黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏,是冬季养肾的首选食物。

  此外,核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

  睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。

  中医所说的“子午觉”,即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。

  02 喜温忌冷,减咸增苦

  冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等,都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉,生冷无忌。

  小寒气候冰冷,是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦,多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。

  03 防燥:内服+外用

  内服:除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。

  外部保湿:可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。

  也可以使用喷壶,在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

  04 小寒防寒:护好4处

  头颈要暖——围脖帽子

  头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。

  腰背要暖——晒晒太阳

  后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

  腹部要暖——试试按摩

  腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。

  脚部要暖——热水泡脚

  脚踝部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。

  睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

  05 小寒强身:要 4 搓

  ① 搓足心——暖脚补肾预防失眠;

  ② 搓腹部——保健脾胃预防便秘;

  ③ 搓腰部——补肾壮腰预防腰肌劳损;

  ④ 搓颈部——暖身驱寒可暖身。


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