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辣妈的终极梦想:“长胎不长肉”你知道是怎么做到的吗!

  “长胎不长肉”

  是说准妈妈孕期体重,

  大部分都增长到孩子身上了。

  而自己跟怀孕前相比变化不大,

  还能拥有较好身材。

  这恐怕是所有辣妈共同的心愿!

  其实说到孕期变重,不仅仅是身材外形的变化,也是对身体有很多的影响的,或许你觉得是危言耸听,但却是不争的事实!

 

  孕期变重!

  孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险,增加难产和早产的概率,增加伤口愈合不良的风险,还会影响孩子成年后的健康,有弊无利。

  能量和营养成分是两个不同的概念,孕期更应该注意摄取的是营养,而不是过多的能量。

  维持体重正常增长,保持合理的膳食结构,不仅是普通孕妇的最佳原则,也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防治手段。

  这时候可能大家也烦恼了!

  就算是知道了这么多的可怕之处,还是很难保持身材啊!人家明星怎么就能保持孕期只有肚子大,身上还是很精致苗条的身材,她们是如何做到的?

  整个孕期,准妈咪的体重增加也并不是一蹴而就的,而是随着胎儿的慢慢发育而相应发展的。

  因此,医生参考准妈咪的体重增加是否正常,一般按照一定的规律来计算的,如在孕早期(怀孕4个月内),体重可增加2KG作用;而到了孕中期和孕晚期,每月平均增加1.5KG。

  SHIANGUOJI

  如何长胎不长肉

  SHIAN均衡饮食 少量多餐

  要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食。

  小贴士:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  SHIAN适度运动 贵在坚持

  除了科学饮食,适度的运动自然也是少不了的。

  美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。

  小贴士:孕妈做运动要根据自身的实际情况而定,万不可逞强。

  运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

  SHIAN养成良好 生活习惯

  准妈妈应该注意培养良好的生活习惯,避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

  小贴士:健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。


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