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听说月子里做了这5件事的人,身材都恢复神速

  每次女明星产后复出的美照po出来,都会让大家震惊于她们的恢复速度和状态。明星为什么能在产后迅速恢复好身材呢?

  其实,你们完全不用羡慕她们。明星们,由于行业性质的原因,她们要靠人气吃饭,发出的照片需要引起讨论。所以你懂了吧!

  不过别放弃,还是有大部分产后妈妈坐月子身材就恢复的很快的,所以坐月子怎么恢复身材是有一套方法的,如果新妈妈们还不清楚,那就赶紧来学习一下吧。

  · 恢复身材做好这几点 ·

  1、少吃盐或调味品

  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克左右,其中水占比60%。

  所以产后妈妈要想体重变轻,就要先排出因怀孕的各种因素而产生的水分。

  若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

  2、阶段性食补

  正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

  产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。也尽量少喝水。以便最快达到“利水消肿”的目的。

  第2周由于恶露未净,也不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

  建议:

  第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;

  第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。

  第3、4周,恶露将净,开始吃“麻油鸡”,补血理气。

  特别注意:饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食。

  3、绑腹带,及时运动

  绑腹带可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

  产后14天可以进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

  运动要持之以恒哦~

  4、哺乳真的能让你瘦

  许多医学研究都证明,自己哺乳会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

  而且,亲自哺乳的妈妈除了能早日恢复身材,还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

  5、产后恢复保健操

  产后运动对恢复很有用,这四种产后恢复保健操一定要试试哦~

  呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

  举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

  挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支撑,目的是加强腰臀部肌肉力量。

  缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

  健康新妈妈24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2~3天以后再下床活动。

  再次提醒产后妈妈:

  请务必牢记“循序渐进”。要知道,运动并不只是看强度,更重要的是养成习惯并长期坚持。


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