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冬季坐月子必知饮食原则,产后妈妈快看过来!

  中国人自古就很重视坐月子。中医认为,经过生产时的出血、体力消耗后,产妇处于“血不足,气亦虚”的状态,需6~8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。坐月子虽然不能直接治疗任何疾病,但却是女性身体健康的一个重要转折点。

  而产后虚弱的身体是否能及时得到恢复,就离不开对饮食的讲究了,月子餐的要求是既有利产妇自己的身体健康,也对乳汁分泌有帮助,能保证有充足的奶水供给宝宝。

  今天就和大家分享一下冬天坐月子饮食原则,让冬天在家坐月子的妈妈,也能科学的调理身体。

  冬季月子餐重点

  补气补血为主

  冬天坐月子饮食应以补气补血为主,这样可以保暖产妇的身体,有助于子宫收缩。

  食用温补的食物可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

  多补钙、维生素

  在冬季,坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

  妈妈们刚生完小宝宝,体内钙的流失量较大。加上天气冰冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。

  如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

  产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。

  维生素A,它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。

  花生、芝麻富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸取,加强神经对抗冰冷的能力。

  多吃温热性食物

  可以多吃点胡萝卜和核桃哦~

  提高身体健康!

  胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

  核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。这些都对提高身体健康,抵御冰冷大有益处。

  食物易消化为主

  坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

  产后多虚多瘀,要禁食生冷、寒凉的东西。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津。

  冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

  冬季月子餐原则

  特

  别

  重

  要

  !

  ● 大鱼大肉,盲目进补不可取,清淡易消化为主导;

  ● 产妇产后大量排汗,补水与消水肿同时进行;

  ● 肠胃功能虚弱,少吃多餐,荤素搭配;


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