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产后瘦身有讲究您了解吗

  产后瘦身有讲究您了解吗?如今是一个人人爱美的年代,不少女性在结婚前都拥有苗条的身材、娇丽的容颜。诗安国际月子会所的老师先容:一旦步入婚姻,结婚生子,面对嗷嗷待哺的幼儿,各种屎尿屁喝水喂奶喂辅食,妈妈花在自己身上的时间大大减少,甚至变得不修边幅。还有些妈妈,因为怀孕,身材无法恢复到孕前,承受着巨大的心理落差。针对这样的问题,大家一起了解下,希翼可以给你的生活带来帮助。

  那么,对于普通妈妈,想要在孕产后恢复身材,可以采用哪些科学的方式呢?

  (一)控制饮食

  孕期为了给宝宝补充营养,孕妈胃口大开,进食量倍增,但产后已经没有那么大的需求了,合理进行营养补给,就能满足宝宝的喂奶需求。

  这是因为孕期积攒的脂肪足够转化为乳汁,所以产妇要控制饮食,切勿太盲目进补,这样反而会增加脂肪,弄不好出现反超孕期体重的情况。

  诗安国际月子会所的老师先容,少食多餐,少量多次。保证谷物、蛋白质食物、水果、蔬菜均衡摄入,减少高糖、高脂肪食物摄入。只要宝宝奶量充足,不必过度补充。

  (二)母乳喂养

  美国儿科学会(AAP)推荐纯母乳喂养到宝宝 6 个月,并持续母乳喂养到 1 岁以后;世界卫生组织(WHO)更是建议,母乳喂养能持续到宝宝 2 岁更好。

  母乳喂养不光对宝宝好,更是很利于产后妈妈瘦身。母乳喂养可以完成每天500卡或者更多一点的热量燃烧,相当于体重50公斤的人慢跑一小时代谢的热量。

  除了母乳喂养,在饮食上妈妈可以增加健康食品摄入,多吃纤维食物,比如多种水果蔬菜,来增加身体代谢。

  (三)适度的有氧运动

  在宝宝出生6~8周后,顺产的妈妈就可以尝试积极的瘦身运动了,剖宫产的妈妈可以延后或者遵医嘱。

  选择轻、中强度的有氧运动并做到持之以恒,这样才有利于减重,并能有效预防体重反弹,这类运动包括慢跑、竞走、游泳、骑自行车等,时间最好在30分钟以上,以身体有些出汗为宜。

  一旦你决定开始运动,就要持之以恒,三天打鱼、两天晒网是没有效果的。

  要注意的是,运动前的热身运动和运动后的缓和运动不可少,这样能最大程度保护肌肉,不损伤身体。

  产后瘦身有讲究您了解吗?提到健康的瘦身方法,这里不得不提到一些不健康的瘦身法。

  一般常见的减肥方法,一种是控制食量,另一种就是加强锻炼。

  健康的瘦身方法大家提倡保证营养均衡,多摄入优质蛋白,减少高脂高热量摄入。而不健康的瘦身方式是妈妈为了减肥过量控制饮食,营养密度低,这样可能会导致营养不良、造成贫血等严重后果。

  特别是一些妈妈为了保持身材,在月子里就进行减肥。更是不可取的。

  面对产后形体体型的变化,新妈妈心里会承受着巨大的落差,一些妈妈为了快速瘦身,采取剧烈的身体运动方案。过早进行剧烈运动不仅容易造成疲劳,会导致还没有归位的脏器出现下垂等情况,还会损害健康,严重的可能影响子宫的康复并引起出血。

  而且,剖腹产后易出现切口感染、坏死、裂开等意外,这些多见于手术后20天左右,因此剖腹产妈妈在月子期间尤其要格外注意,避免剧烈运动,密切观察有无一些异常出血的发生,必要时及时就诊。 产后瘦身有讲究您了解吗?诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题,可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询,诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。


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