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养生篇| 三伏天养生关键有四点!学到就是赚到!

  养生篇| 三伏天养生关键有四点!学到就是赚到!

  “三伏”也就是大家平常说的“三伏天”,出现在小暑与处暑之间,是一年之中气温最热,同时也是天气潮湿闷热的时候。这时候人们除了感觉到不舒服,容易困倦乏力、食欲下降等,人体抵抗力也会下降。

  2021年三伏天

  具体时间

  初伏:7月11日-7月20日 (10天)

  中伏:7月21日-8月9日 (20天)

  末伏:8月10日-8月19日 (10天)

  众所周知,三伏天过不好,就很容易生病,在人体内留下病根,要怎样才能健康地度过这四十天呢?今天大家就来讲讲三伏养生关键!

  三防一养1、

  防暑气

  2、

  防寒气

  3、

  防湿气

  4、

  养阳气

  NO.1

  防暑气

  中医认为,夏季暑气盛行,侵入人体常见腠理开而多汗,汗出过多导致体液减少,如果不及时补充津液,会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降。

  中暑者多为高温环境中工作的户外工编辑,身体素质较差或者患有某些疾病的人群。

  建议

  户外活动避免太阳直接暴晒,赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤、中暑。

  中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,尽量减少外出。及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。

  NO.2

  防寒气

  夏季不仅是防暑,防寒同样重要。

  随着生活水平的提高,人们有了空调、冰箱等“避暑神器”,吹空调纳凉、吃冷饮无度,时间长了中气内虚,风寒趁虚侵袭导致疾病,以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状,老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

  建议

  夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食。

  使用空调、电扇应有所节制,温度不应过低,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。

  NO.3

  防湿气

  夏季雨水多,湿气较盛,淋雨、涉水或洗澡时身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意,爱吃肥甘厚腻的食物,过食生冷寒凉,容易造成脾失健运,最后导致湿气内生。

  湿气在体内滞留时间太久,往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至诱发关节炎等健康问题。

  建议

  保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风,室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气;

  合理饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

  NO.4

  养阳气

  三伏天天气炎热,中医认为暑为阳邪,其性炎热升散,容易伤津耗气,所以养生尤其要注意“养气。

  有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴,虽然当时过瘾,但其实一方面耗伤阳气,影响脾胃功能,另一方面也造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,其实并不利于体内散热。

  建议

  睡眠充足,避免熬夜,早睡早起;

  饮食以清淡为主,不要贪凉,多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;

  夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生,减少在外用餐;

  坚持体育锻炼,有利于提高人体的免疫力,但是锻炼要注意避开高温时段,避免剧烈运动。

  适合三伏天食用的美食:祛湿

  红豆薏仁粥解暑

  绿豆百合汤健脾

  山药莲子汤

  此外,适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。

  健康的体魄,是通过每天的饮食和锻炼养成的。今天的常识你学到了吗?


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